Jakie suplementy stosować na konkretne dolegliwości i objawy
Nie wystarczy zdrowe odżywianie, aby dostarczać organizmowi niezbędne składniki do jego prawidłowego funkcjonowania, zaś zbyt długi okres niedoboru niezbędnych witamin i minerałów może prowadzić do stanów chorobowych, a tym samym do poważnych skutków dla zdrowia.
Witaminy i minerały pełnią w organizmie wiele funkcji, m.in. mają znaczący wpływ na przepływ krwi, odporność, wzrok, rozwój kości, a także na samopoczucie oraz pracę mózgu. Ich niedobór znacząco zwiększa ryzyko niektórych chorób, jak np. osteoporoza, miażdżyca czy anemia i może wystąpić praktycznie u każdej osoby, niezależnie od tego czy prowadzi się pełnowartościową i zbilansowaną dietę, tj. stosuje się zasady zdrowego odżywania. Generalnie organizm człowieka potrafi wytworzyć, niekoniecznie w wystarczającej ilości, samodzielnie tylko witamię D i K, zaś inne należy dostarczać poprzez żywność, która najczęściej jest silnie przetworzona (żywność poddana obróbce przemysłowej, najczęściej z substancjami dodatkowymi, takimi jak: cukier, sól, tłuszcz, witaminy, konserwanty, polepszacze smaku itd.), przez co jest coraz łatwiej o niedobór poszczególnych składników.
Zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze zależy od stanu zdrowia, wieku i stylu życia.
Brak poszczególnych składników w organizmie można zidentyfikować poprzez obserwację swojego ciała pod względem występowania charakterystycznych symptomów. Przykładowo, łuszcząca się skóra twarzy, zaczerwienienia, czy też uczucie suchości języka może świadczyć o niedoborze witaminy B2, zaś blada cera i rozdrażnienie o braku witaminy B6. Z kolei brak witaminy B12 powoduje zajady, bóle głowy i obniżone samopoczucie oraz depresję i apatię.
Bezsenność najczęściej jest wynikiem niedoboru witaminy D, wapnia i magnezu.
Skłonność do siniaków to zazwyczaj niedobór witamin C i K, zaś niedostatek witamin C i E oraz żelaza i miedzi może objawić się skłannością do powstania żylaków. Sucha, łuszcząca się skóra, szorstka na ramionach, może być przyczyną niedoboru witamin A, B, E oraz kwasów tłuszczowych. Niedobór witaminy B3 (niacyny) może objawiać się m.in. złym stanem psychicznym, zapalnem skóry, niedokrwistością, a także problemami z pamiecią. Brak wystarczającej ilości cynku w organiźmie, jak i niedobór lub nadmiar witaminy A może być przyczyną wypadania i rozdwajania się włosów. Z kolei w walce z trądzikiem i wypryskami istotną rolę odgrywa również witamina A (retinol), która zmniejsza nadmiar tzw. sebum (łoj skórny), blokującego pory i przyczyniającego się do powstawania stanu zapalnego, a także witaminy z grupy B, tj. B2 (ryboflawina) odpowiadająca za przemiany komórkowe, B3 (niacyna) chroniąca przed schorzeniami skórnymi i B6 (pirydoksyna) pomagająca przy zmianach związanych z cyklem miesięcznym. Z kolei witamina C wraz z witaminą E i selenem pozwalają wzmocnić funkcje obronne organizmu w walce z bakteriami. Wysypka, wypadanie włosów, problemy psychiczne i depresja może być spowodowana niedoborem witaminy B7 (biotyna).
Efekt regularnego przyjmowania suplementów jest widoczny dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach, co wynika z faktu, że składniki odżywcze nie oddziałują jak leki, ale działają powoli, regenerując tkanki i przywracając homeostazę organizmu.
Poniżej, w oparciu o szereg publikacji dostępnych w różnych źródłach, jak również Ajurwedę jako tradycyjną hinduską medycynę naturalną, po wybraniu symptomu ogólnego lub związanego z określoną częścią ciała, można znaleźć informacje dotyczące najprawdopodobniejszej przyczyny wystąpienia danego objawu, zaburzenia czy też choroby na skutek niedoboru lub braku określonych witamin lub minerałów.
Objawy ogólne
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane ze Skórą
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Włosami
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Jamą Ustną
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Ustami
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Uszami
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Językiem
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Oczami
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Paznokciami
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Tarczycą
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Samopoczuciem
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Zębami
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Układem Mięśniowym
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Układem Kostnym
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Układem Trawiennym
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Objawy związane z Układem Sercowo-Naczyniowym
Wybierz objaw z poniższej listy:
Po wybraniu objawu poniżej pokaże się niedobór określonych witamin i/lub minerałów w organiźmie.
Nie tyle odpowiednia dieta oraz szereg wyrzeczeń co do produktów spożywczych, które wyrządzają najwięcej szkody, jak np. artykuły wysokokaloryczne, co również przemyślana suplementacja witamin i minerałów jest w stanie zapewnić, że organizm będzie funkcjonował prawidłowo, co uchroni go przed awitaminozą i jej negatywnymi skutkami.
Stan wywołany zbyt małą ilością jednej lub kilku witamin to hipowitaminoza, zaś całkowity brak lub nasilony niedobór którejś z witamin to awitaminoza, która może być bardzo groźna dla zdrowia.
Witaminy stanowią istotny składnik diety ale nie są materiałem energetycznym i budulcowym, jak np. tłuszcze czy białka, jednak bez nich organizm nie będzie funkcjonował prawidłowo. Co prawda można usłyszeć niejednokrotnie, że zbilansowana dieta dostarcza wszelkich niezbędnych witamin i minerałów, jednak czy na pewno można stwierdzić jak taka dieta powinna wyglądać, szczególnie, że nawet spożywanie dużej ilości warzyw i owoców może nie zapewniać odpowiedniej ilości składników odżywczych, zwłaszcza, kiedy np. produkty nie są świeże i pochodzą z organicznych upraw, albo też wyrosły w glebie zubożonej w składniki pokarmowe.
W przyjmowaniu suplementów istotne jest odpowiednie łączenie witamin i minerałów m.in. dla uzyskania lepszego efektu ich wchłaniania, a także ich suplementacja o odpowiednich porach. Informacje na ten temat można znaleźć w artykule pt. "13 niezbędnych witamin do prawidłowego funkcjonowania organizmu".
Lista objawów i związanych z nimi niedoborów witamin i minerałów (do pobrania)
Można uzyskać lepszą przyswajalność witamin i minerałów przez organizm poprzez odpowiednie łączenie ich dawkowania. Przykładowo, najlepiej jest łączyć żelazo z witaminą C, wapń z witaminą D, a witaminę B6 z cynkiem. Odpowiednia kompozycja witamin i składników mineralnych zapewnia tzw. synergię ich działania, co należy rozumieć jako zwiększenie ich przyswajalności z przewodu pokarmowego i stopień ich wykorzystania przez organizm.
Poniżej, po wybraniu określonej witaminy lub minerału, można dostrzec najlepsze połączenie wybranej witaminy lub minerału z innymi suplementami, co ma zapewnić najlepszą przyswajalność wybranej witaminy i jednocześnie przynieść najlepsze efekty dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Łączenie przyjmowanych witamin i minerałów
Wybierz witaminę z poniższej listy:
Po wybraniu witaminy poniżej pokażą się witaminy i/lub minerały, które można przyjmować z wybranym suplementem.
Wybierz minerał z poniższej listy:
Po wybraniu minerału poniżej pokażą się minerały i/lub witaminy, które można przyjmować z wybranym suplementem.
W suplementacji witamin i minerałów niezwykle ważne jest zwracanie uwagi na to, które z nich można przyjmować jednocześnie, tzn. w tym samym czasie, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z suplementacji. Przykładowo, jeśli występują w organiźmie objawy związane z niedoborem witaminy A, wówczas należy zażyć witaminę A wraz z cynkiem i np. witaminą E, przy czym można również witaminę A przyjąć wraz z magnezem i witaminą C.
Więcej informacji z tym związanych można znaleźć w artykule pt. "13 niezbędnych witamin do prawidłowego funkcjonowania organizmu".
Najlepiej łączyć ze sobą:
cynk + witamina A, C, E, B6
magnez + potas, witamina B6 i D
selen + witamina A i E
wapń + witamina D i K
witaminę B3 + witamina B1, B2, B5
witamina B12 + witaminy z grupy B
żelazo + kwas foliowy, witamina B6, B12, C i E
W zasadzie tylko regularne i konsekwentne przyjmowanie określonych witamin i substancji mineralmnych, przy jednoczesnym zachowaniu pewnych reguł, takich jak m.in. odpowiednie dawkowanie i łączenie witamin i/lub minerałów może przynieść wymierne efekty zarówno w postaci pozbycia się danego objawu, jak i wzmocnienia funkcji obronnych organizmu, a tym samym zapewnienia jego prawidłowego funkcjonowania. Należy jednak mieć na uwadze, że efekt regularnego przyjmowania suplementów jest widoczny dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach, ponieważ składniki odżywcze nie oddziałują jak leki, ale działają powoli, regenerując tkanki i przywracając homeostazę organizmu.
Autor publikacji posiada prawo wykonywania zawodu lekarza medycyny alternatywnej na obszarze Indii.
Uwaga
Zamieszona treść publikacji ma wyłącznie charakter informacyjny i nie może być traktowana jako forma doradztwa, konsultacji czy rekomendacji. Korzystanie lub stosowanie preparatów, urządzeń, produktów leczniczych lub innych środków i opisanych metod oraz suplementów wymaga wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Autor publikacji nie ponosi żadnych konsekwencji ani odpowiedzialności za następstwa mogące wyniknąć na skutek zastosowania podanych w niniejszym artykule informacji i sposobu suplementacji bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, do którego należy ostateczna decyzja o sposobie i zakresie stosowanych witamin i minerałów.
Źródło:
- https://imc.wroc.pl/baza_wiedzy/rozpoznac-niedobor-witamin/ (02.09.2020).
- Vitamin and mineral requirements in human nutrition, WHO Library Cataloguing-in-Publication Data (02.09.2020).
- Guide to Alternative Medicines, Indian Board of Alternative Medicines, 80, Chowringhee Road, Kolkata - 700020, India.
- Mega-nutrition for women: The first modern program for super health, beauty, and weight control--introducing the "Listen to your body" diet, Richard A Kunin, Hardcover – January 1, 1983.
- Diet Cure for Common Ailments, Dr. H. K. Bakhru, ISBN 81-7224-072-4, Jaico Publishing House, Mumbai, 1988-2015.
- Introduction to Nutrition and Metabolism, Bender David A., ISBN13 (EAN): 9781466572249, ISBN10: 1466572248, Taylor & Francis, 2014.
- Essential Guide to Vitamins, Minerals and Herbal Supplements, Sarah Brewer, Little, Brown Book Group, 2009.
- Vitamin and mineral requirements in human nutrition, World Health Organization, Food and Agricultural Organization of the United Nations, ISBN: 92 4 154612 3, 2004.
- Vitamins, Herbs, Minerals, & Supplements, H. Winter Griffith, Perseus Books, 2000.
- Doctor's Comp Guide To Vitamins, Eades Mary Dan, Bantam Doubleday Dell Publishing Group Inc, 2000.
Przeczytaj również: 13 niezbędnych witamin do prawidłowego funkcjonowania organizmu
Publikacja jest dostępna na licencji Creative Commons Uznanie autorstwa 4.0 Międzynarodowe, pewne prawa zastrzeżone na rzecz autorów i machnacz.eu. Zezwala się na dowolne wykorzystywanie treści publikacji pod warunkiem wskazania autora (Andrzej Machnacz, machnacz.eu) i podania informacji o licencji.
